دراسة: ممارسة قدرا من التمارين الرياضية أسبوعيًا قد يقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 41 بالمائة
واشنطن-سبأ: تسلط دراسة جديدة، نشرتها مجلة جمعية المديرين الطبيين الأمريكية، الضوء بشكل مفصل على العلاقة بين النشاط البدني وخطر الإصابة بالخرف ، حيث أظهرت انخفاضات كبيرة في الخطر تتطلب قدراً أقل من التمارين البدنية مما قد تعتقد.
وتوصل فريق بحثي بقيادة باحثين من جامعة جونز هوبكنز في الولايات المتحدة إلى أن ممارسة ما يصل إلى 35 دقيقة من التمارين البدنية المتوسطة إلى القوية كل أسبوع ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بالخرف بنسبة 41%، مقارنة بأولئك الذين لم يمارسوا الرياضة على الإطلاق.
وكانت هناك نتائج مشجعة أخرى أيضا: فحتى أكبرنا سنا يمكنه تقليل خطر الإصابة بالخرف من خلال زيادة نشاطنا الأسبوعي، وحتى مجرد بضع دقائق من التمارين الرياضية في الأسبوع يمكن أن يكون لها تأثيرات وقائية لصحة الدماغ.
وتقول أمل وانيجاتونجا، عالمة الأوبئة في جامعة جونز هوبكنز: "تشير نتائجنا إلى أن زيادة النشاط البدني، حتى لو كان خمس دقائق فقط يوميًا، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالخرف لدى كبار السن".
وقام الباحثون بتحليل بيانات 89667 شخصًا بالغًا، بمتوسط عمر 63 عامًا، على مدى 4.4 عامًا في المتوسط. تم تسجيل البيانات باستخدام أجهزة تعقب النشاط المخصصة التي يتم ارتداؤها على المعصم، والتي سجلت الحركة بمرور الوقت.
ومن خلال تسجيل المشاركين الذين أصيبوا بالخرف، تمكن الباحثون من ربط النشاط بخطر الإصابة بالخرف. وبالمقارنة مع أولئك الذين لم يمارسوا أي تمارين على الإطلاق، كان خطر الإصابة بالخرف أقل بنسبة 60% بالنسبة لأولئك الذين مارسوا 36-70 دقيقة من النشاط البدني أسبوعياً، وأقل بنسبة 63% في فئة 71-140 دقيقة.
وبالنسبة لأولئك الذين قاموا بـ 140 دقيقة أو أكثر من النشاط البدني في الأسبوع، انخفض خطر الإصابة بالخرف بنسبة 69 في المائة. مع وجود العديد من العوامل المحتملة التي تلعب دورًا، من النظام الغذائي إلى العوامل الوراثية، فإن هذا لا يثبت السبب والنتيجة المباشرة - لكنه يشير إلى أن التمرين وصحة الدماغ مرتبطان ارتباطًا وثيقًا (كما رأينا في دراسات سابقة ).
وظلت هذه الارتباطات على حالها تقريبا بالنسبة للمشاركين الذين تم تصنيفهم على أنهم من ذوي الإعاقة. ويحرص الباحثون على التأكيد على أن أي شخص في أي مرحلة من مراحل حياته يمكنه الاستفادة من أي مستوى من التمارين الإضافية تقريبا.
ويقول وانيجاتونجا: "يشير هذا إلى أن حتى كبار السن الضعفاء أو شبه الضعفاء قد يكونون قادرين على تقليل خطر الإصابة بالخرف من خلال ممارسة التمارين الرياضية بجرعات منخفضة" .
ولذا، إذا شعرت بأنك لا تمارس التمارين الرياضية بالقدر الكافي، فتذكر أنه لا يزال الوقت مبكرًا للبدء. فقد أظهرت الأبحاث السابقة أن زيادة الوقت الذي تقضيه في الحركة وممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يساعد في عكس سنوات من الخمول.
وسوف تكون هناك حاجة إلى مزيد من البحث لاستكشاف سبب وجود هذا الارتباط، ولكن من المنطقي أن الجسم الأكثر صحة يعني دماغا أكثر صحة. فقد ثبت أن ممارسة الرياضة تزيد من حجم مناطق الدماغ المرتبطة بالتعلم والتذكر، على سبيل المثال.
"ويضيف هذا إلى مجموعة متزايدة من الأدلة التي تشير إلى أن بعض التمارين الرياضية أفضل من لا شيء، وخاصة فيما يتعلق باضطراب مرتبط بالشيخوخة يؤثر على الدماغ والذي ليس له علاج في الوقت الحالي"، كما يقول وانيجاتونجا.
