8 طرق "أساسية" لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغيةلندن-سبأ: قدم خبراء في مجال الرعاية الصحية بحثا عن التأثيرات المفاجئة والمدمرة للسكتة الدماغية، ولقلة معرفة عامة الناس بعوامل خطر السكتة الدماغية ينصح الخبراء بثمان طرق لتقليل خطر الإصابة بهذا المرض. والسكتة الدماغية هي أحد الأسباب الرئيسية للوفاة والإعاقة في إنجلترا - ومع ذلك يمكن الوقاية منها إلى حد كبير . غالبًا ما يُعتبر مرضًا يصيب كبار السن، ولكن على الرغم من أن خطر الإصابة بالسكتة الدماغية يزداد مع التقدم في السن، إلا أنه قد يحدث في أي مرحلة من مراحل الحياة. في الواقع، يتزايد معدل الإصابة بالسكتة الدماغية بين البالغين دون سن 55 عامًا. عوامل خطر السكتة الدماغية التي تميل إلى أن تكون أكثر شيوعا بين كبار السن - مثل ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)، وارتفاع نسبة الكوليسترول، والسمنة، ومرض السكري ، والتدخين، وقلة النشاط البدني، وسوء التغذية - توجد بشكل متزايد بين الشباب. وتشمل المخاطر الأخرى المرتبطة بأسلوب الحياة ، وبعض عوامل الخطر غير قابلة للتعديل، مثل العمر والجنس والعرق والتاريخ العائلي للسكتة الدماغية والعوامل الوراثية وبعض الحالات الوراثية. على سبيل المثال، النساء أكثر عرضة للإصابة بالسكتات الدماغية ، والنساء من جميع الأعمار أكثر عرضة للوفاة بسببها من الرجال. وتشمل مخاطر السكتة الدماغية الفريدة لدى النساء الحمل وبعض حبوب منع الحمل (خاصة بالنسبة للمدخنات)، وكذلك بطانة الرحم ، وفشل المبيض المبكر (قبل سن الأربعين)، وانقطاع الطمث المبكر (قبل سن 45 عامًا). كما أن التشوهات الوعائية الوراثية مثل تمدد الأوعية الدموية الدماغية - وهو ضعف في جدار الشرايين - يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية النزفية . وبعض عوامل الخطر اجتماعية أكثر منها بيولوجية. فقد وجدت الدراسات أن الأشخاص ذوي الدخل المنخفض ومستوى التعليم المنخفض أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية. ويعود ذلك إلى مجموعة من العوامل. وتعتبر عادات نمط الحياة غير الصحية، مثل التدخين وانخفاض مستويات النشاط البدني، أكثر شيوعًا بين الأشخاص ذوي الدخل المنخفض. ومع ذلك، تظهر الأبحاث أيضًا أن الأشخاص ذوي الوضع الاجتماعي والاقتصادي المنخفض هم أقل احتمالًا لتلقي رعاية صحية جيدة الجودة مقارنة بالأشخاص ذوي الدخل الأعلى. ولكن، بغض النظر عن عوامل الخطر البيولوجية أو الاجتماعية، هناك أشياء يمكنك القيام بها - الآن - لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. ثمانية أساسية ١. الإقلاع عن التدخين. يُصاب المدخنون بسكتة دماغية أكثر من غير المدخنين بمرتين . يُسبب التدخين تلفًا في جدران الأوعية الدموية، ويرفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، ولكنه يُقلل من مستويات الأكسجين. ويؤدي التدخين أيضًا إلى جعل الدم لزجًا ، مما يزيد من خطر تجلط الدم الذي يمكن أن يسد الأوعية الدموية ويسبب السكتة الدماغية. ٢. حافظ على ضغط الدم تحت السيطرة. يُلحق ارتفاع ضغط الدم الضرر بجدران الأوعية الدموية، مما يجعلها أضعف وأكثر عرضة للتمزق أو الانسداد. كما قد يُسبب تكوّن جلطات دموية، والتي قد تنتقل بدورها إلى الدماغ وتُعيق تدفق الدم، مما يُؤدي إلى السكتة الدماغية. إذا كان عمرك يزيد عن 18 عامًا، فيجب عليك فحص ضغط دمك بانتظام، وإذا ظهرت عليك علامات تشير إلى إصابتك بارتفاع ضغط الدم، فيمكنك القضاء عليه وإجراء التغييرات المناسبة على نمط حياتك للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. 3. راقب مستوى الكوليسترول في دمك وفقًا لجمعية السكتة الدماغية في المملكة المتحدة، فإن خطر الإصابة بالسكتة الدماغية يكون أعلى بنحو ثلاثة أضعاف ونصف إذا كان لديك مستوى مرتفع من الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم. لخفض الكوليسترول، حاول إبقاء الدهون المشبعة - الموجودة في اللحوم الدهنية والزبدة والجبن ومنتجات الألبان كاملة الدسم - أقل من 7 في المائة من السعرات الحرارية اليومية، وابقَ نشيطًا وحافظ على وزن صحي. ٤. راقب مستوى السكر في الدم. يرتبط ارتفاع مستوى السكر في الدم بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. وذلك لأن ارتفاع مستوى السكر في الدم يُتلف الأوعية الدموية، مما قد يؤدي إلى تجلط الدم الذي ينتقل إلى الدماغ. لتقليل مستويات السكر في الدم، حاول ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتناول نظام غذائي متوازن غني بالألياف، وشرب كمية كافية من الماء، والحفاظ على وزن صحي، ومحاولة إدارة التوتر . ٥. حافظ على وزن صحي . تُعدّ زيادة الوزن أحد عوامل الخطر الرئيسية للسكتة الدماغية، إذ ترتبط بحوالي حالة واحدة من كل خمس حالات سكتة دماغية، وتزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة ٢٢٪ . تزيد السمنة من هذا الخطر بنسبة 64%. كما أن زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، وارتفاع الكوليسترول، وداء السكري من النوع الثاني، والتي تساهم جميعها في زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. ٦. اتبع حمية البحر الأبيض المتوسط. إحدى طرق اتباع نظام غذائي متوازن غني بالألياف والحفاظ على وزن صحي هي اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط . وقد ثبت أن هذا النظام يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، خاصةً عند إضافته إلى المكسرات وزيت الزيتون. ٧. نم جيدًا. حاول أن تنام من سبع إلى تسع ساعات يوميًا. قلة النوم قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، وهو أحد أهم عوامل الخطر القابلة للتعديل للإصابة بالسكتة الدماغية. ومع ذلك، فإن النوم المفرط يرتبط أيضًا بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، لذا حاول أن تظل نشيطًا قدر الإمكان حتى تتمكن من النوم بشكل جيد قدر الإمكان. 8. حافظ على نشاطك توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية بأن يتجنب الأشخاص السلوك المستقر لفترات طويلة وأن يهدفوا إلى ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة أو 75 دقيقة من النشاط القوي الشدة أسبوعيًا. ينبغي توزيع التمارين الرياضية بالتساوي على أربعة أو خمسة أيام أسبوعيًا، أو يوميًا. مارس أنشطة تقوية العضلات، عادةً أكثر من يومين أسبوعيًا. والخبر السار هو أنه على الرغم من أن آثار السكتة الدماغية قد تكون مدمرة ومُغيرة للحياة، إلا أنه يمكن الوقاية منها إلى حد كبير،واتباع هذه التغييرات الثمانية البسيطة في نمط الحياة يمكن أن يُساعد في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وتحسين صحة القلب والدماغ كما تقول شيوبان ماكليرنون، محاضرة أولى في تمريض البالغين، وقائدة مشاركة في برنامج الشيخوخة والحالات الحادة وطويلة الأمد، وعضو في مركز أبحاث الصحة والرفاهية، جامعة لندن ساوث بانك في المحادثة The Conversation . 
|
|
