دراسة تحدد أربعة أشياء أساسية يمكن أن تساعدك على الاستيقاظ وأنت تشعر بالسعادة

واشنطن-سبأ:
حددت دراسة حديثة أربعة عوامل رئيسية تحدث فرقًا في الاستيقاظ جيدًا في الصباح - الانتقال إلى تنبيه وقت الغداء والانتعاش في أحد طرفي الميزان ، أو القتال من خلال الترنح والنقرات المتعددة على زر الغفوة في الطرف الآخر.

ويقول الفريق الذي يقف وراء الدراسة إن هذه العوامل ، بغض النظر عن العوامل الوراثية التي ولد بها الفرد ، يمكن تعديلها جميعًا إلى حد ما لضمان بداية أفضل في الصباح.

وسأل فريق الباحثين بقيادة عالم الأعصاب وباحث النوم رافائيل فالات من جامعة كاليفورنيا بيركلي في دراستهم التي نشرت في مجلة "اتصالات الطبيعة" Nature ommunications "لماذا نتأرجح نحن البشر في يقظتنا من يوم لآخر...ولماذا نستيقظ ذات صباح نشعر باليقظة ، وصباح آخر ، نتخبط في هذا المستوى من اليقظة عند الاستيقاظ؟"

وشارك ما مجموعه 833 شخصًا في الدراسة ، معظمهم من التوائم (ساعد هذا الباحثين على تصفية الاختلافات بسبب الجينات). على مدار أسبوعين ، تم تسجيل تناول الطعام والنشاط البدني وأنماط النوم ومستويات الجلوكوز ، بينما قام المتطوعون أيضًا بتصنيف يقظتهم في عدة نقاط في اليوم.

العامل الأول الذي يهم هو نمط النوم: مدة وتوقيت وكفاءة النوم بين عشية وضحاها. ارتبط النوم لفترة أطول والاستيقاظ في وقت متأخر عن المعتاد بتحسين اليقظة في الصباح.

وكان العامل الثاني هو مقدار التمارين التي حصل عليها الأشخاص في اليوم السابق. وارتبطت المستويات الأعلى من الحركة في النهار (بالإضافة إلى النشاط البدني الأقل في الليل) بالنوم المستمر والأقل اضطرابًا ، والذي بدوره توقع زيادة اليقظة من المشاركين في الصباح.

وثالثًا ، كان هناك الإفطار. أدت الوجبات الصباحية التي تحتوي على المزيد من الكربوهيدرات إلى مستويات يقظة أفضل ، بينما كان لمزيد من البروتين تأثير معاكس. ومن خلال الحفاظ على السعرات الحرارية في الوجبات المقدمة كما هي ، يمكن للباحثين التركيز على المحتوى الغذائي لما يتم تناوله.

وأخيرًا ، ارتبط ارتفاع مستويات السكر في الدم بعد الإفطار - الذي تم اختباره باستخدام مشروب سائل جلوكوز نقي - بانخفاض اليقظة. أدى انخفاض نسبة الجلوكوز في الدم ، الذي شوهد بعد تناول المشاركين لوجبة إفطار غنية بالكربوهيدرات ، إلى تحسين اليقظة.

وبعبارة أخرى ، تعتبر كيفية معالجة الجسم للطعام أمرًا مهمًا ، ويؤدي الإفراط في تناول السكر إلى انهيار السكر بدلاً من اندفاع السكر في الصباح.

من بين العوامل الأخرى التي تلعب دورًا فيما يتعلق باليقظة اليومية الحالة المزاجية وعمر المتطوعين ، على الرغم من أن هذه العوامل لا يمكن التحكم فيها تمامًا مثل الوقت الذي تذهب فيه إلى الفراش وما تتناوله على الإفطار.

وكتب فالات وزملاؤه : "تكشف نتائجنا عن مجموعة من العوامل الرئيسية المرتبطة باليقظة والتي في معظمها غير ثابتة. وبدلاً من ذلك ، فإن غالبية العوامل المرتبطة باليقظة قابلة للتعديل ، وبالتالي تسمح بالتدخل السلوكي" .

ويحرص الفريق على تقصي بعض الآليات الكامنة وراء هذه الجمعيات لجمع بيانات أكثر دقة. أبلغ المشاركون عن مستويات اليقظة لديهم ، والتي لم يتم قياسها باستخدام أي أدوات علمية.

ومع ذلك ، بالإضافة إلى الإبلاغ عن سلوكياتهم اليومية ، تناول المشاركون وجبات معيارية وارتدوا ساعة يد مقياس التسارع (لقياس النوم والنشاط) وجهاز مراقبة مستمر للجلوكوز (لقياس مستويات السكر في الدم بعد الوجبات) ، وهو أفضل من معظم الدراسات التي تعتمد على الاستبيانات وحدها.

ويتمثل التحدي الآخر للدراسات المستقبلية في تحديد كيف ولماذا يؤدي النوم لفترة أطول والنوم متأخرًا ، مقارنة بالقاعدة النموذجية لهذا الشخص ، إلى تعزيز اليقظة الصباحية - على الأقل في هذه الدراسة. نعلم من الأبحاث الأخرى أن الإفراط في النوم يمكن أن يؤثر أيضًا على الرفاهية .

فيسبوك

إكــس

واتساب

تليجرام

ايميل

طباعه