نيويورك - سبأ :
نصح خبراء التغذية بـ 7 أنواع من الشاي التي تتناولها لإذابة دهون البطن ، وأكدوا على فوائدها وما يحدث لجسمك إذا كنت تشرب الشاي كل يوم عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن .
وبحسب الخبراء فإنه بالفعل أن ما تضعه على طبقك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في تقدمك. لكن هناك مشروبًا واحدًا في مخزنك يمكن أن يساعد جهودك بجدية؟
ويقول الخبراء إن شرب الشاي بانتظام يعد عادة ممتازة إذا كنت تهدف إلى التخلص من أرطال الوزن. ليس فقط أي شاي ، لكنك سترغب في تناول الشاي الذي ثبت علميًا أنه يساعد في إذابة دهون البطن على المدى الطويل.
بالطبع ، شرب الشاي وحده لن يذيب الدهون بطريقة سحرية. ومع ذلك ، تحتوي بعض أنواع الشاي على مكونات وخصائص معينة يمكن أن تدعم جهودك الإجمالية للتنحيف بسحب موقع "Eat this.
وتقول ميشيل زيف ، أخصائية تغذية مسجلة ومدربة تغذية معتمدة من NASM: "لا توجد طرق مختصرة أو حبوب سحرية لفقدان الوزن" . "ومع ذلك، هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى الشاي قد يساعد على فقدان كمية صغيرة من الوزن إذا كنت زوج مع نمط حياة صحي من تناول الطعام الجيد و النشاط البدني . الطريقة الشاي الحقيقي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن هو إذا كنت بديلا المخاوي يومك و / أو صودا وقت الغداء و / أو مارتيني بعد العشاء لتناول فنجان من الشاي ".
بالإضافة إلى ذلك ، تشير جينا كيتلي ، أخصائية التغذية وأخصائية التغذية المعتمدة في Keatley Medical Nutrition Therapy في مدينة نيويورك ، إلى أن شرب الشاي يمكن أن يثبط تأثير الإنزيمات التي تساعد في الهضم ، وبالتالي تقليل معدل امتصاص السكر والدهون وتقليل حمل السعرات الحرارية وجبة.
وتشرح قائلة: "ستتحول بعض السكريات التي لا يتم هضمها إلى أحماض دهنية قصيرة السلسلة بواسطة البكتيريا الموجودة في الأمعاء". ومن المعروف أن هذه الجزيئات تمنع تحول الجلوكوز في الدم إلى دهون.
مع وضع كل ذلك في الاعتبار ، إليك بعض أنواع الشاي التي يمكن أن تساعد في إذابة دهون البطن ومفيدة لفقدان الوزن .
1
شاي أخضر
لا شك أن الشاي الأخضر هو أكثر أنواع الشاي التي تمت دراستها جيدًا لأغراض إنقاص الوزن . على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2008 على الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة أن أولئك الذين يشربون الشاي الأخضر بانتظام يفقدون 7.3 أرطال أكثر من أولئك الذين لم يتناولوه
وفقًا لـ زيف ، فإن أحد الأسباب التي تجعل الشاي الأخضر خيارًا استثنائيًا عندما تحاول إنقاص الوزن هو أنه مليء بمضادات الاكسدة - وهو نوع من مضادات الأكسدة التي قد تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك وتساعد في تكسير الدهون بسرعة أكبر.
ويضيف كتلي "الكاتيكين جيد جدًا في تنشيط بروتين كيناز AMP المنشط (AMPK) - والذي يساعد الجسم على استخدام الدهون كوقود".
وليس هذا فحسب ، بل يحتوي أيضًا على مادة الكافيين - وقد حددت دراسة أجريت عام 2011 أن مزيج الكافيين ومضادات الاكسدة مفيد بشكل خاص في تكسير الدهون وحرق السعرات الحرارية.
لاحظ أن شاي الماتشا ، وهو شكل مركز من مسحوق الشاي الأخضر ، يمكن أن يقدم نفس الفوائد. إليك ما يحدث لجسمك عند شرب الشاي الأخضر .
2
شاي أسود
يحتوي الشاي الأسود عمومًا على أعلى نسبة من الكافيين مقارنة بأي شاي - مما يضفي عليه ميزة كبيرة من حيث فقدان الوزن.
يقول زيف: "الشاي الذي يحتوي على الكافيين يمكن أن يعزز استخدام الجسم للطاقة ، مما يعني أن جسمك يحرق المزيد من السعرات الحرارية ".
في الواقع ، كشفت دراسة واحدة عام 2014 أن شرب ثلاثة أكواب من الشاي الأسود يوميًا على مدار ثلاثة أشهر أدى إلى زيادة كبيرة في فقدان الوزن وكذلك تقليل محيط الخصر.
بالإضافة إلى تقديم جرعة كبيرة من الكافيين ، فإن الشاي الأسود مليء أيضًا بالفلافونويد - وقد اكتشفت دراسة استمرت 14 عامًا على 4280 من البالغين أن الأشخاص الذين تناولوا المزيد من الفلافونات من الأطعمة والمشروبات لديهم مؤشر كتلة جسم أقل (BMI).
3
الشاي الصيني الاسود
يصنع شاي أولونغ من أوراق نفس النبات الذي يأتي منه الشاي الأخضر والشاي الأسود - ووفقًا لكيتلي ، فإنه يقدم العديد من الفوائد نفسها فيما يتعلق بفقدان الوزن. علاوة على ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن مادة البوليفينول الموجودة في هذا الشاي الصيني التقليدي يمكن أن تزيد من معدل التمثيل الغذائي لديك . لقد ثبت أن البوليفينول يساعد جسمك على استخدام الدهون المخزنة للحصول على الطاقة ، والتي من الواضح أنها يمكن أن تكون ميزة كبيرة عندما تهدف إلى التقليل.
ويقول كيتلي: "يصعب على الأمعاء إدخال الكثير من مادة البوليفينول من هذا النوع من الشاي إلى الجسم ، لذا فإنها تجد طريقها إلى القولون لدينا حيث تستخدمها البكتيريا التي تعيش هناك". "الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة تنتجها البكتيريا مما يساعد على تنظيم التمثيل الغذائي للدهون عن طريق زيادة حرق الدهون وتقليل تخزين الدهون."
في عام 2009 الدراسة كشفت من النساء الصينيات من زيادة الوزن أن الأشخاص الذين شربوا أربعة فناجين من الشاي الصيني الاسود يوميا فقدت اضافي 2.2 جنيه على مدى ستة أسابيع. افترض الباحثون أن هذا يرجع إلى أن الكافيين الموجود في شاي أولونغ يمكن أن يزيد من استهلاك الطاقة لساعات بعد تناوله. والعلم يدعم هذا أيضًا: وجدت دراسة أجريت عام 2001 أن شرب شاي أولونغ لثلاثة أيام فقط زاد من إنفاق الطاقة بنسبة 2.9٪ مقارنة بالماء - وهذا يعادل حرق 281 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم.
4
شاي Pu-erh
وهذا الشاي الأسود الصيني ليس معروفًا فقط برائحته الترابية المميزة - إنه معروف أيضًا بفوائده المحتملة في إنقاص الوزن. أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن شاي pu-erh قد يساعد في حرق المزيد من الدهون المخزنة في الجسم مع تصنيع عدد أقل من الدهون الجديدة أيضًا. قد يفسر ذلك سبب ربط إحدى الدراسات هذا الشاي بانخفاض طفيف في وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن هذه التأثيرات كانت أكثر أهمية في الذكور في الدراسة منها بالنسبة للنساء.
ناهيك ، نظرًا لأنه شاي مخمر ، فقد يقدم شاي بو-إيره جرعة صحية من البروبيوتيك ، والتي يمكن أن تفيد أمعائك بشكل عام مع تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم - وهو عنصر حاسم في إنقاص الوزن وإدارته.
5
الشاي الهندباء
هل تعلم أن الهندباء من مدرات البول الطبيعية ؟ هذا يعني أنه قد يساعدك على إنقاص وزن الماء ، مما قد يؤدي بالتأكيد إلى تخريب جهودك لتقليل الوزن. ليس ذلك فحسب ، بل اكتشفت دراسة أجريت عام 2008 أن الهندباء يمكن أن تعمل كمثبط للليباز عن طريق تقليل امتصاص الدهون في الجهاز الهضمي ، مما يجعلها بديلاً طبيعيًا حيويًا لبعض أدوية إنقاص الوزن (مثل أورليستات).
وتم العثور على الهندباء أيضًا أن لها خصائص مضادة للالتهابات ، وهو أمر جدير بالملاحظة نظرًا لأن الالتهاب المزمن مرتبط بزيادة الوزن.
6
شاي النعناع
إذا وجدت نفسك تتناول الكثير من الوجبات الخفيفة بين الوجبات ، فقد تفكر في سكب كوب مهدئ من شاي النعناع ، والذي يمكن أن يكون بمثابة شهية طبيعية ومثبط للرغبة. وكما اتضح ، حتى مجرد أخذ نفحة من الشاي يمكن أن يوفر هذه الفوائد: وجدت دراسة أجراها أستاذ علم النفس في جامعة ويلينج اليسوعية أنه عندما يشم الناس رائحة النعناع كل ساعتين على مدار اليوم ، فإنهم يستهلكون 1800 سعر حراري أقل. مما كانوا يفعلون في الأيام التي لم يشمموا فيها الأعشاب العطرية.
للإقلاع ، أثبتت الأبحاث مرارًا وتكرارًا أن شاي النعناع يمكن أن يدعم حركات الأمعاء المنتظمة - ويمكن أن يساعدك الحفاظ على حركة الأشياء في هذا الصدد على تجنب الإمساك الذي يمكن أن يسبب الالتهاب والانتفاخ.
7
شاي ابيض
نظرًا لأن أوراق الشاي الأبيض يتم تجفيفها بسرعة بمجرد قطفها ، فهي ليست فقط واحدة من أقل أنواع الشاي معالجة ، ولكنها أيضًا واحدة من أعلى أنواع المغذيات الدقيقة المسببة للدهون المعروفة باسم البوليفينول.
واكتشفت إحدى الدراسات التي أجريت على أنبوب الاختبار عام 2009 أن مستخلص الشاي الأبيض لا يحفز فقط تكسير الدهون ولكنه يمنع أيضًا تكوين خلايا دهنية جديدة. وفي الوقت نفسه ، خلصت مراجعة أخرى إلى أن الشاي الأبيض يمكن أن يساعد في زيادة التمثيل الغذائي بنسبة 4-5٪ ، مما يؤدي إلى حرق 70 إلى 100 سعرة حرارية إضافية يوميًا.
ويوضح كتلي أن "الشاي الأسود والشاي الأخضر هما الأكثر دراسة ولديهما أكبر قدر من الأبحاث الإيجابية وراءهما ، ولكن هناك شيء واحد مشترك بين جميع الدراسات وهو أنه لا يوجد سكر مضاف أو حليب أو كريمة". "لأنه في نهاية اليوم ، فإن كمية السعرات الحرارية في الشاي تمنعك من الهضم ليست عالية جدًا - ويعتبر تنظيم السعرات الحرارية هو الجانب الأكثر أهمية في أي نظام غذائي."
