الصفحة الرئيسية
بحث :
محلي
عربي دولي
اقتصاد
رياضة
آخر تحديث: السبت، 10 محرم 1447هـ الموافق 05 يوليو 2025 الساعة 11:58:47 م
اللجنة المنظمة تدعو للمشاركة الواسعة في مسيرة إحياء ذكرى استشهاد الإمام الحسين بشارع المطار اللجنة المنظمة تدعو للمشاركة الواسعة في مسيرة إحياء ذكرى استشهاد الإمام الحسين بشارع المطار
دعت اللجنة المنظمة في العاصمة صنعاء، للمشاركة الواسعة في المسيرة الجماهيرية التي ستقام عصر يوم غد الأحد في شارع المطار، إحياء لذكرى استشهاد الإمام الحسين عليه السلام.
مُفتى عُمان: كيف تطبعون مع العدو الصهيوني وهو كيان زائل؟! مُفتى عُمان: كيف تطبعون مع العدو الصهيوني وهو كيان زائل؟!
أعرب مُفتى سلطنة عُمان، الشيخ أحمد بن حمد الخليلي، اليوم السبت، عن استغرابه من رغبة بعض الدول في التطبيع من العدو الصهيوني وهو كيان زائل.
"أوبك بلس" تقرر زيادة إنتاج النفط بـ548 ألف برميل يومياً في أغسطس
قررت دول مجموعة "أوبك بلس"، اليوم السبت، زيادة في إنتاج النفط بمقدار 548 ألف برميل يوميا خلال شهر أغسطس القادم، مقارنة بمستوى الإنتاج المعتمد لشهر يوليو الجاري.
باريس سان جيرمان يتغلب على بايرن ميونخ ويبلغ نصف نهائي كأس العالم للأندية باريس سان جيرمان يتغلب على بايرن ميونخ ويبلغ نصف نهائي كأس العالم للأندية
سجل فريق باريس سان جيرمان الفرنسي هدفين في الشوط الثاني ليفوز 2-0 على بايرن ميونخ الألماني ويتأهل لنصف نهائي بطولة كأس العالم للأندية لكرة القدم على الرغم من طرد لاعبين اثنين من صفوفه، في المباراة التي جمعتهما مساء اليوم السبت، ضمن دور الثمانية.
اخر الاخبار:
اخر الاخبار حجة .. عرض شعبي لقوات التعبئة في مديرية أفلح الشام
اخر الاخبار استشهاد أب فلسطيني وأطفاله الاربعة بقصف خيمتهم في خان يونس
اخر الاخبار الشرطة الألمانية تمنع استكمال مسيرة داعمة لفلسطين في برلين وتعتدي على مشاركين
اخر الاخبار آلاف المتظاهرين في باريس يطالبون بوقف الإبادة في غزة
فارسي
اسباني
الماني
فرنسي
انجليزي
روابط rss
  متفرقات
5 أساليب غذائية تبعد ألام القولون الحادة
5 أساليب غذائية تبعد ألام القولون الحادة

5 أساليب غذائية تبعد ألام القولون الحادة

واشنطن - سبأ :

تعد متلازمة القولون العصبي (IBS) واحدة من الإضرابات المعوية المزعجة التي تسبب آلاما للكثير من الناس وهي عبارة عن تغيرات دراماتيكية في حركات الأمعاء.

ويعاني بعض الأشخاص بسبب هذه المتلازمة من حالات تتعلق بالإسهال أو بالإمساك، ما يسبب مشكلة حقيقية أثناء ممارسة العمل أو الأنشطة اليومية والمعتادة.

ونشرت صحيفة "healthline" المتخصصة بالصحة والغذاء، عدة أساليب أو أنظمة غذائية من شأنها أن تخفف من أعراض القولون وتساعد في الحصول على حياة صحية وطبيعية.

زيادة كمية الأطعمة الغنية بالألياف أو تقليليها وتعتبر الألياف من العناصر التي تساعد الجهاز الهضمي على أداء مهامه وتسهل عملية الهضم والامتصاص وحركة الطعام في الأمعاء، وتشير الدراسات إلى أن الشخص البالغ يجب أن يتناول أطعمة غنية بالألياف تقدر كميتها من 20 إلى 35 جرام يوميا.

ومن الأطعمة الغنية بالألياف، على سبيل المثال: الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة، لكن إذا كنت تعاني من الانتفاخ بسبب زيادة تناول الألياف، فحاول التركيز فقط على الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الفواكه والخضروات بدلاً من الحبوب.

ومن جهة أخرى، يعاني البعض من مشاكل هضمية بسبب زيادة كمية الألياف، وإذا كنت تعاني من الإسهال والغازات بشكل متكرر، يجب عليك التركيز على مصادر الألياف القابلة للذوبان الموجودة في بعض المنتجات، مثل التفاح والتوت والجزر ودقيق الشوفان.

الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالغلوتين "الغلوتين" هو بروتين موجود في منتجات الحبوب مثل الخبز والمعكرونة، حيث يضر هذا البروتين الأمعاء لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية الجلوتين والذين يعانون من القولون العصبي، في مثل هذه الحالات قد يقلل النظام الغذائي الخالي من الغلوتين الأعراض.

ولتجنب هذه المادة يجب الابتعاد عن الشعير والقمح وتقليلها، وفي حال لاحظت تحسن في عمل الجهاز الهضمي، يمكن العثور على بعض أنواع الخبز الخالية من هذه المادة.

أسلوب الإقصاء (الاستبعاد)

وتعتمد هذه التقنية على الابتعاد عن الأطعمة بشكل دوري، ومراقبة الجسم بالتزامن مع مراقبة الأطعمة التي تتناولها، على سبيل المثال عند تناول وجبة من الحبوب، يجب مراقبة الجسم وفي حال ظهور أعراض لمشكلات في الجهاز الهضمي يتم استبعاد الحبوب من الوجبات، وتطبق هذه التقنية على جميع الأطعمة.

وتوصي المؤسسة الدولية لاضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية (IFFGD) باستبعاد أربع أطعمة شائعة تسبب مشاكل القولون وهي: قهوة – شوكولاتة - الألياف غير القابلة للذوبان – المكسرات.

تجنب الدهون والأطعمة الغنية بالدسم

وتؤكد أغلب الدراسات أن الأطعمة الغنية بالدهون تساهم في مجموعة مختلفة من المشكلات الصحية والغذائية، وتسبب مشكلة حقيقية بشكل خاص لدى الذين يعانون من القولون العصبي، حيث تتفاقم الأعراض بشكل كبير.

ويجب التركيز على اللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات (FODMAP)

وتعتبر (الفودماب) عبارة عن كربوهيدرات يصعب على الأمعاء هضمها، لأن هذه الكربوهيدرات تتسبب بفرز المزيد من الماء إلى الأمعاء، لذلك يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة القولون المتهيج من الغازات والانتفاخ والإسهال بعد تناول هذه الأطعمة.

ويشير الاختصار الموجود على بعض الأغلفة، مثل "السكريات قليلة التخمير، والسكريات الثنائية، والسكريات الأحادية، والبوليولات"، إلى الأطعمة الغنية بهذه الكربوهيدرات.

ومن المهم ملاحظة أنه ليست كل الكربوهيدرات عبارة عن "فودماب"، لكن للحصول على أفضل النتائج عليك تجنب بعض أنواع الأطعمة، على سبيل المثال: اللاكتوز (الحليب والآيس كريم والجبن والزبادي)، وبعض الفواكه (الخوخ، البطيخ، الكمثرى، المانجو، التفاح، الخوخ)، محليات الطعام والكاجو والفستق وخبز القمح والمعكرونة، وبعض الخضروات (الخرشوف، الهليون، البروكلي، البصل، براعم بروكسل، القرنبيط، الفطر).


  المزيد من (متفرقات)  

قتلى ومفقودون في فيضانات تضرب ولاية تكساس الأميركية


السلطات الإسبانية تدعو المواطنين إلى التزام منازلهم بعد انفجارات في مصنع للبطاريات


السلطات الألمانية تبدأ إخلاء بلدة أخرى بسبب حرائق الغابات


بعد قرن.. عودة السباحة إلى نهر السين في باريس


زلزال بقوة 5.4 درجة يضرب جنوب غربي اليابان


"الطاقة الذرية": الوضع الأمني بمحطة زاباروجيا الأوكرانية خطير جدا


الوكالة البريطانية للأمن الصحي: انتشار متحور كوفيد الجديد "ستراتوس"


الإضراب يلغي 40 % من الرحلات الجوية في جميع مطارات باريس


السلطات الإندونيسية تكثف البحث عن 30 مفقوداً إثر غرق عبارة


توسّع سريع لحرائق الغابات في ولاية كاليفورنيا


   كاريكاتير
نتنياهو وخطاب الانتصار
خدمات الوكالة شعار المولد النبوي الشريف   ذكرى عاشوراء للعام 1447 هـ
  مكتبة الصوت
موجز سبأ 10-محرم-1446
[10 محرم 1447هـ الموافق 05 يوليو 2025]
موجز سبأ 09-محرم-1446
[09 محرم 1447هـ الموافق 04 يوليو 2025]
موجز سبأ 08-محرم-1446
[08 محرم 1447هـ الموافق 03 يوليو 2025]
موجز سبأ 07-محرم-1446
[08 محرم 1447هـ الموافق 03 يوليو 2025]
rajabالموصلات
العدوان الأمريكي السعودي
جرائم العدوان الأمريكي السعودي الإماراتي في مثل هذا اليوم 5 يوليو
[10 محرم 1447هـ الموافق 05 يوليو 2025]
جرائم العدوان الأمريكي السعودي الإماراتي في مثل هذا اليوم 4 يوليو
[09 محرم 1447هـ الموافق 04 يوليو 2025]
جرائم العدوان الأمريكي السعودي الإماراتي في مثل هذا اليوم 3 يوليو
[08 محرم 1447هـ الموافق 03 يوليو 2025]
جرائم العدوان الأمريكي السعودي الإماراتي في مثل هذا اليوم 2 يوليو
[07 محرم 1447هـ الموافق 02 يوليو 2025]
جرائم العدوان الأمريكي السعودي الإماراتي في مثل هذا اليوم 1 يوليو
[06 محرم 1447هـ الموافق 01 يوليو 2025]
هئية الزكاةيمن نت