لندن-سبأ:
توصل باحثون من جامعة جنوب أستراليا UnisA)) من خلال دراسة جديدة وضخمة الى أنه يجب أن تكون التمارين هي العلاج الأساسي للاكتئاب وحالات الصحة العقلية الشائعة الأخرى.
وتظهر المراجعة الأكثر شمولاً للأبحاث حتى الآن أن الأعراض الخفيفة إلى المتوسطة للاكتئاب والقلق والضيق النفسي يمكن تخفيفها بالنشاط البدني. وفقًا لتحقيقاتهم ، فإن التمارين الرياضية أكثر فاعلية بمقدار 1.5 مرة من الاستشارة والأدوية.
ووجدت الدراسة التي نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن التدخلات الرياضية لمدة 12 أسبوعًا أو أقصر من ذلك قللت من أعراض الصحة العقلية أكثر من غيرها.
"الأهم من ذلك ، يظهر البحث أن التمرين لا يتطلب الكثير من أجل إحداث تغيير إيجابي في صحتك العقلية" ، كما يقول المؤلف الرئيسي ، عالم فسيولوجيا التمارين السريرية بن سينغ من UniSA.
وتُعد اضطرابات الصحة النفسية سببًا رئيسيًا للمشاكل الصحية حول العالم. مكلفة للأفراد والمجتمع ككل ، أثرت الصحة العقلية السيئة على 1 من كل 8 أشخاص في عام 2019 ، وتشير الدراسات الحديثة إلى أن 1 من كل 5 أشخاص يعانون من مستويات أعلى من الضيق النفسي خلال منتصف العمر .
ووجدت دراسات سابقة أن المرضى الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق أو غيرهما من أشكال الاضطراب النفسي قد يستفيدون من النشاط البدني بقدر ما يستفيدون من العلاج النفسي أو العلاج الصيدلاني.
ويقول سينغ : "من المعروف أن النشاط البدني يساعد في تحسين الصحة العقلية ، ولكن على الرغم من الأدلة ، لم يتم اعتماده على نطاق واسع باعتباره الخيار الأول للعلاج".
ونظرًا لأن الدراسات الفردية قد نظرت في مثل هذا التنوع الكبير من أنواع النشاط البدني ، والشدة ، والمجموعات الفرعية السكانية ، ومجموعات المقارنة ، فقد يكون من الصعب على الأطباء فهم الأدلة التي تشير إلى أن النشاط البدني مفيد في علاج اضطرابات الصحة العقلية.
ولذلك أجرى سينغ وزملاؤه في UniSA نوعًا أوسع من الدراسة يسمى المراجعة الشاملة ، لتقييم كيفية تأثير جميع أنواع النشاط البدني على الاكتئاب والقلق والضيق النفسي لدى البالغين.
وتقوم المراجعة الشاملة بفحص مجموعة من المراجعات بدلاً من الدراسات الفردية لتقديم صورة شاملة لما يقوله البحث الحالي حول موضوع معين. ببساطة ، إنه يوفر تغطية "شاملة" لجميع الأدلة حول موضوع ما.
واستخرج فريق البحث جميع الدراسات المؤهلة المنشورة قبل عام 2022 من 12 قاعدة بيانات إلكترونية. بشكل عام ، قاموا بتحليل 97 مراجعة تضمنت 1039 تجربة مع أكثر من 128119 مشاركًا.
وعند مقارنة تأثيرات التمارين الرياضية بآثار الرعاية المعتادة لجميع السكان ، وجدوا أن التمارين تحسن أعراض الاكتئاب والقلق والضيق النفسي 1.5 مرة أفضل من العلاج بالكلام أو الأدوية.
ويقول سينغ: "وجدنا أيضًا أن جميع أنواع النشاط البدني والتمارين الرياضية كانت مفيدة ، بما في ذلك التمارين الهوائية مثل المشي ، وتمارين المقاومة ، والبيلاتس ، واليوغا".
ويبدو أن بعض أنواع التمارين تساعد بطرق مختلفة. على سبيل المثال ، ساعدت اليوجا وغيرها من تمارين العقل والجسم في تقليل القلق أكثر من غيرها ، بينما ساعدت تمارين المقاومة أكثر في علاج الاكتئاب.
ويوضح سينغ أن "التمرينات عالية الشدة كان لها تحسن أكبر في الاكتئاب والقلق ، بينما كان للفترات الأطول تأثيرات أقل مقارنة بالتمارين القصيرة والمتوسطة المدة" .
وقد يبدو أن حقيقة أن التدخلات الأطول كانت أقل فعالية من التدخلات الأقصر تتعارض مع الفطرة السليمة. يشير المؤلفون إلى أنه من الممكن أن تظهر هذه النتيجة أن الناس قد يجدون أنه من الصعب الالتزام ببرامج التمارين الأطول التي قد تؤثر على الفوائد النفسية.
النساء الحوامل أو حديثات الولادة ، والأشخاص المصابون بالاكتئاب وأمراض الكلى وغيرها، والأشخاص الأصحاء هم الأكثر استفادة.
ويقول الباحثون إن هذا قد يعكس السكان الذين من المرجح أن يكون لديهم أعراض أعلى للاكتئاب والقلق ومستويات أقل من النشاط البدني ، ونتيجة لذلك ، لديهم مساحة أكبر للتحسين مقارنة بالسكان غير السريريين.
وتجدر الإشارة إلى أن غالبية الأدلة المتاحة وصفت اكتئابًا خفيفًا إلى متوسطًا ، مع مراجعات أقل للقلق والضيق النفسي. يمكن أن يؤدي المزيد من البحث في مجالات متنوعة للصحة العقلية إلى استنتاجات أكثر صلابة.
وبالطبع ، النتائج لا تستبعد أن الأدوية والعلاج علاجات مهمة للعديد من حالات الصحة العقلية. بدلاً من ذلك ، يقترحون أن التمرين هو أيضًا علاج مهم ، ويستحق تركيزًا متجددًا.
وخلص الباحثون إلى أن "النشاط البدني مفيد للغاية لتحسين أعراض الاكتئاب والقلق والضيق عبر مجموعة واسعة من السكان البالغين ، بما في ذلك عامة السكان والأشخاص الذين تم تشخيصهم باضطرابات الصحة العقلية والأشخاص المصابين بأمراض مزمنة" .