العلماء يتوصلون الى طريقة بسيطة لتعويض المخاطر الصحية للجلوس طوال اليوم

واشنطن-سبأ:
توصل العلماء من خلال دراسة حديثة نشروها في مجلة "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية Medicine & Science " Sports & Exercise الى طريقة بسيطة لتقليل الآثار الصحية الضارة للجلوس ، وهي أن تقوم بالمشي لمدة 5 دقائق كل نصف ساعة.

وطلب الباحثون من 11 من البالغين الأصحاء في منتصف العمر وكبار السن الجلوس في المختبر لمدة 8 ساعات - وهو ما يمثل يوم عمل عاديًا - على مدار خمسة أيام منفصلة. في أحد تلك الأيام ، جلس المشاركون لمدة 8 ساعات كاملة مع فترات راحة قصيرة فقط لاستخدام الحمام.

وفي الأيام الأخرى ، اختبر الباحثون عددًا من الاستراتيجيات المختلفة لتفريق الجلوس مع المشي الخفيف. على سبيل المثال ، في يوم ما ، سار المشاركون لمدة دقيقة واحدة كل نصف ساعة. وفي يوم آخر ساروا لمدة 5 دقائق كل ساعة.

وكان الهدف هو العثور على أقل قدر من المشي يمكن للمرء القيام به لتعويض الآثار الصحية الضارة للجلوس. وعلى وجه الخصوص ، قام الباحثون بقياس التغيرات في مستويات السكر في الدم وضغط الدم ، وهما عاملان مهمان من عوامل الخطر لأمراض القلب .

ووجد الباحثون أن المشي الخفيف لمدة 5 دقائق كل نصف ساعة كان الإستراتيجية الوحيدة التي خفضت مستويات السكر في الدم بشكل كبير مقارنة بالجلوس طوال اليوم. على وجه الخصوص ، فإن المشي لمدة 5 دقائق كل نصف ساعة يقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام بنسبة 60 في المائة تقريبًا.

وكما أدت هذه الاستراتيجية إلى خفض ضغط الدم بمقدار أربع إلى خمس نقاط مقارنة بالجلوس طوال اليوم. لكن المشي لفترة أقصر وأقل تكرارًا أدى إلى تحسين ضغط الدم أيضًا. حتى مجرد المشي الخفيف لمدة دقيقة واحدة كل ساعة يخفض ضغط الدم بمقدار خمس نقاط.

وبالإضافة إلى الفوائد الصحية الجسدية ، كانت هناك أيضًا فوائد للصحة العقلية لفترات المشي. خلال الدراسة ، طلبنا من المشاركين تقييم حالتهم العقلية باستخدام استبيان. ووجد الباحثون أنه مقارنة بالجلوس طوال اليوم ، فإن المشي الخفيف لمدة 5 دقائق كل نصف ساعة يقلل من الشعور بالتعب ، ويضع المشاركين في حالة مزاجية أفضل ويساعدهم على الشعور بمزيد من النشاط.

كما وجدوا أيضًا أنه حتى المشي مرة واحدة فقط كل ساعة كان كافياً لتحسين الحالة المزاجية وتقليل الشعور بالتعب.

لماذا يهم



يصاب الأشخاص الذين يجلسون لساعات طويلة بأمراض مزمنة بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والخرف وأنواع عديدة من السرطان بمعدلات أعلى بكثير من الأشخاص الذين يتحركون طوال اليوم. كما أن نمط الحياة الذي يتسم بقلة الحركة يعرض الناس لخطر الموت المبكر بشكل أكبر . لكن مجرد ممارسة الرياضة يوميًا قد لا يعكس الآثار الصحية الضارة للجلوس .

وبسبب التقدم التكنولوجي ، فإن مقدار الوقت الذي يقضيه البالغون في البلدان الصناعية مثل الولايات المتحدة في الجلوس يتزايد باطراد لعقود . يقضي العديد من البالغين الآن معظم يومهم جالسين.

ولقد تفاقمت هذه المشكلة منذ بداية وباء COVID-19 . مع الهجرة إلى العمل عن بعد ، أصبح الناس أقل ميلًا إلى الخروج من المنزل هذه الأيام. لذلك من الواضح أن الاستراتيجيات ضرورية لمكافحة مشكلة الصحة العامة المتنامية في القرن الحادي والعشرين.

وتوصي الإرشادات الحالية بضرورة أن "يجلس البالغون أقل ، ويتحركون أكثر ". لكن هذه التوصيات لا تقدم أي نصائح أو استراتيجيات محددة حول عدد المرات والمدة التي يجب أن تتحرك فيها.

ويوفر العمل الذي قام به الباحثون إستراتيجية بسيطة وبأسعار معقولة: خذ نزهة خفيفة لمدة 5 دقائق كل نصف ساعة. إذا كان لديك وظيفة أو نمط حياة حيث يتعين عليك الجلوس لفترات طويلة ، فإن هذا التغيير السلوكي يمكن أن يقلل من المخاطر الصحية الناتجة عن الجلوس.

وتقدم الدراسة الجديدة التي قادها كيث دياز ، أستاذ مساعد في الطب السلوكي ، جامعة كولومبيا وزملاؤه وأعيد نشرها في "المحادثة" The Conversation أيضًا إرشادات واضحة لأصحاب العمل حول كيفية تعزيز مكان عمل أكثر صحة. في حين أنه قد يبدو غير منطقي ، فإن أخذ فترات راحة منتظمة للمشي يمكن أن يساعد العمال في الواقع على أن يكونوا أكثر إنتاجية من العمل دون توقف.

ما لا يزال غير معروف



وركزت الدراسة الجديدة في المقام الأول على أخذ فترات راحة منتظمة للمشي بكثافة خفيفة. بعض استراتيجيات المشي - على سبيل المثال ، المشي الخفيف لمدة دقيقة واحدة كل ساعة - لم تخفض مستويات السكر في الدم. لا نعرف ما إذا كان المشي الأكثر صرامة سيوفر فوائد صحية في هذه الجرعات.

ماذا بعد

ويقوم الباحثون حاليًا باختبار أكثر من 25 إستراتيجية مختلفة لتعويض الأضرار الصحية للجلوس لفترات طويلة. كثير من البالغين لديهم وظائف ، مثل قيادة الشاحنات أو سيارات الأجرة ، حيث لا يمكنهم ببساطة المشي كل نصف ساعة.

والعثور على استراتيجيات بديلة تسفر عن نتائج قابلة للمقارنة يمكن أن يزود الجمهور بالعديد من الخيارات المختلفة ويسمح للناس في النهاية باختيار الإستراتيجية التي تناسبهم ونمط حياتهم بشكل أفضل.